空花劫

不管是目前是体型微胖还是体型瘦弱,只要我们有信念,只要我们能够坚持,完美的胸肌近在眼前

🆔追风筝的人♏:


  1. 第一个动作:4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地,也可以用脚着地,双手撑地,尽量展开,好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间,自己数着时间点,到胸肌马上接触地面的时候停一下,然后起来。



  2. 这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒,不是快速下压,是缓慢的下压,目的是让胸部承受更多的重量,更充分的受力,当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟,你会发现这比一般的俯卧撑要累的多,但是效果是显著的。4秒钟俯卧撑做10次。



  3. 跪举哑铃:双膝跪在垫子上,双手握住哑铃,掌心朝内。下图是准备动作




  4. 双手将哑铃举起,至哑铃接近胸部。这个动作看似简单,但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃,很重要的一点,这可以使你的腹肌同时受力,对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。




  5. 动态俯卧撑:这个动作看上蛮有意思的,需要双脚的配合。俯身下去的时候双脚同时张开,然后起身的时候双脚并拢。




  6. 这种俯卧撑看起来有种跳跃的感觉,做起来效果很好,腿部动作和手臂用力一定要协调好。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作,做10次。




  7. 跪式平举哑铃:这个动作和第二个动作有点类似,区别在于举哑铃的方式不同,准备动作是一样的,双手持哑铃,掌心朝内。准备动作见下图:




  8. 重点在于:不是曲臂将哑铃举起,而是手臂平举,举至手臂与胸平行,实质上,动作强度要比第二个动作大很多。做10次。具体动作见下图:



    END



注意事项



  • 以上四组动作全部做完以后重复做,每天坚持做10分钟左右,长期坚持,必见成效。



经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。


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#阴阳师同人文#

楔子
荒川,起源甲午信岳,引入秩父山,经盆地,过长瀞溪谷、寄居町入关东平原。下游于熊谷转东南向,流入间川于川越市,过琦玉后再渡东流,出隅田川,终于江户湾。
其中主宰,名为:荒川之主。
坊间传说,荒川之主暴烈,性躁。
故此荒川虽闹水凶猛,水中妖物亦不敢轻易作乱。
更有云,荒川几度将竭未竭,尽倚荒川之主术法所救。荒川岸旁以居之人,将之奉若神明,祈求保佑。
然则,荒川之主行事从来只凭喜好,未将此等供奉放入眼内,只将便利,予以施行水利之人。
[吾乃荒川之主,只有心镇此一方水土,更无他意照拂旁人。独行水利者,善。]


延喜十九年,长秋与众侍童游于荒川之坻,全纸伞,一竭云。
忽逢水泽乱动,一时山石崩裂,雷虎尽啸。
然长秋长于体术,走尤甚,不以乱石疾砯所伤。
少倾,一木沿犬牙涌陨而趋,众童子慌乱避之。长秋尝于近日梦魇,大泽动乱而狂风不止。今于野游虽不及,固攸关在即,亦触其心。
恍时亡短,劲风若瀑。而后风止水静。


次日,众子惑,皆言游未。然长秋喻,独如间至荒川,虽有迹,却逾桑田。
六宫不稳,夺嫡未息,太子丧志于荒川山水,太傅谏而无应,碎首难安。故择日引一江湖术士阴匿于东宫,术士尚学,窥之于水镜,霎时双目溢火,痛苦难当。
太傅慌,亟灭之。行毕,人已昏如倦死。
数日,术士醒,问之,答曰:吾逆近日所行,窥得一影,术法难御,吾不知其形,隐似墨蓝,尾若水獭,不可知。
少倾,术士告辞,太傅赏银千两,术士曰:估符荒川之主。


荒川之主,性暴烈而凉薄,尝因风神一目连改荒川之泾而战之数日,毁其一目。
千年牵绊,彼时氓佑于一目连,偶窥其影,如烙如刻,未曾泯然。
然千年后,氓转世于长秋,荒川依在,无依如旧。
荒川之主,独善芸生御水利者。不屑供奉,不理祈愿,惘故无心。
长秋困于川泽,非水利无以得,然水利万千,荒川之主不曾见。
终日游,一腔孤勇,碌碌贯之,无暇兑现。

#阴阳师同人文#

楔子
离开皇宫的时候没由来的想去看看曾经种在园里的曼珠沙华,记得彼时斜阳草陌,一个蓝袍高冠的阴阳师陪我一同种下。
他说:曼珠沙华的花语是无情无意。那是他最后一天留在皇宫。
父王曾说,长秋,你是皇族的太子,生来便是要无情无义。
像突然消失的妹妹和那个不留下痕迹的阴阳师那样么。
我是凉薄的怪人,宫里的婢女都在私下流传着太子多么不近人情,也是啊,已经没有人需要我的靠近了。
神乐,你在哪,如果是晴明,他会不会找到你;如果我变强了会不会找到你的时候就不再像曾经你消失时那么无力。
曼珠沙华红的刺目,却在熹微的晨光中显得格外孤独。
昨夜的霜已经调尽了花瓣,原来生命力如此强的花,也会有枯萎的时候。
我忽然觉得一阵惊悸,恍然间忽然发现指尖已被打湿。
我要去寻找他们,寻找对我重要的,却已经离散的人,现在就去。

一 人生若只如初见,何事秋风悲画扇。
阳光灼热,似是要蒸尽湖水。
离开皇宫已经快一个月了,没有离开太远,因为总是感觉我要寻找的就在附近。
京都百废俱兴,从数年前那次莫名的事故后再也没出现过大动乱。
小妖也在繁荣中渐渐多了些。
我要变得更强,挑战强者是个好办法。前几天遇到了大天狗,想不到还有妖可以吹笛子,他也有要寻找的东西么。
不知道我寻找的人在哪,但是在世界的任何一个地方,我们相遇时都一定可以认出彼此是谁。

二 今宵酒醒何处,杨柳岸晓风残月。
黑夜山近来总有些传闻,应该是妖精导致。古籍中曾看到强大的妖会用力量获得想要的。
也许妖的世界很轻松,只要强大,就足够了。
如果是妖导致的动乱,晴明在的话一定会去的。
月光下刚擦过的长弓映出出源博雅沉思的脸,银发和月光影影绰绰的隐去了源博雅的面容,看不出情绪。

三 桃花疏影里,吹笛到天明。
晴明失忆了,神乐在晴明身边。
发生了什么,晴明走后的那天夜里,京都的事故是不是也与他们有关。
他们不记得曾经的一切了,没关系,我记得。
他们再寻找记忆,和离开的原因。没关系,我帮他们,只有弄清楚原因,才能知道他们会不会再次离开。
他们没有回到皇宫的想法,没关系,我留下来。
曾经遇见的白狼告诉我:每次拉弓,她都会发现新的自己。
是啊,为了守护,为了,纪念。每一次的心情都是不一样的啊。
我要留在这里,这里有我想的一切。